jak najlepiej cwiczyc

a mógłby mi ktoś powiedzieć od czego miałbym najlepiej zacząć i jak ćwiczyć żeby wszystko stało się jakieś jędrne a nie takie obwisłe jakaś sensowna rozpiska ?? a czy witaminy mogłyby być żeby to jakoś rozpocząć na początek ??

Takową masz budowę- genetyka. Albo możesz ćwiczyć długo ale do du**, więc zobacz co jest nie tak i działaj. Najlepiej zrób a6w i oceń co jest nie tak. A z ciekawości zapytam masz może odstające żebra jak tak to powiem Ci, że bęben masz na 100% uwarunkowany genetycznie.

120 odcinkow kazdy po 20 metrow to jest 2400m czyli prawie 2,5 kilometra. troche duzo. jak cwiczyc? najlepiej odmierz sobie 20metrow i biegaj sprawdz jeszcze dokładnie jakie tam są dokładnie egzaminy

Jezeli twoim celem jest masa jak piszesz to najlepiej rozwijać ja na wolnych cięzarach maszyny przydają się przy robieniu siły!Poczytaj ułuz porządny plan daj do sprawdzenia a potem tylko ćwiczyć i patrzeć na efekty!Dodam ze trening to mniejsza połowa sukcesu najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta dla Twojego trybu zycia!Pozdrawiam!

Tak więc zaminy w diecie :) : 9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb [...]

Żaden człowiek nie jest idealnie symetryczny, skolioza zdecydowanie nie poprawa symetrii. Więc tak, jest to jedną z przyczyn. ;p Takie rzeczy najlepiej ustalić z jakimś lekarzem. Ciężko ocenić przez neta, jak dużą masz wadę i czy możesz ćwiczyć z cięzarami.

[...] mi sie kolana do tego doszła jazda motocyklem w zime i teraz mam troche zepsute stawy kolanowe. Nie zachęcam do robienia samemu w domu poważniejszych ćwiczeń, chyba że jakies proste ogólnorozwojowe. Najlepiej zapisac się na coś i ćwiczyć pod czujnym okiem sensei, ratownika czy trenera. Tszymta sie ciepło. "Ludzie w nieszczęściu się [...]

[...] i chcę poćwiczyć w stójce. Jeśli chodzi o warrior to oni prowadzą chyba w szkole , a szczerze mówiąc wolę ćwiczyć na macie.O gracie bara słyszałem o dobrym parterze więc jak wrócę do parteru to chętnie Was odwiedze. Jakbyś mógł może napisać mi coś więcej o tym mongkomie to byłbym wdzięczny , bo z tego co widzę na ich stronie prowadzą tylko [...]

[...] a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Zmieniony przez [...]

[...] a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak intensywnie robisz barki. Poza tym wykonywanie treningu na klatke bez progresji w kolejnych seriach to raczej chybiony pomysł - to też bym zmienił. Tutaj się zgadzam. [...]

[...] się ograniczać do jednego treningu na tydzień. Bo wystarcza czasami dwa krzesła, podłoga i na czym się podciągać i da się ćwiczyć. Czy oni mają tam dobrze to kto ma to ma, jak ktoś ma z 500 PLN na wypisie możliwość odebrania z 2-3 paczek sposywczych to może i nie najgorzej. No i najlepiej pracować na kuchni albo być kalifaktorem :-) Zmieniony [...]

[...] (szkoła,dziewczyna,rodzina) ja tyje ok 1 kg na miesiąc bo mam dokłądnie rozłożone dawkowanie i chciałbym przytyć po tym... na dodatek nie wiem czy ten gainer to jest jakiś środek anaboliczny...co do ćwiczeń to mam ćwiczyć ACT z wyliminowaniem ćwiczeń obciążających kręgosłup...chętnie zakupiłbym jakiś specyfik bo jestem chudy jak [...]

Najlepiej jest cwiczyc areoby na czczo z rana albo odrazu po treningu, bo zapasy glikogenu sa wyczerpane i organizm bedzie pobieral energie m.in z tluszczu, na czym Ci najbardziej zalezy. Jak zrobisz areoby po pracy to bedziesz mial jeszcze zapasy glikogenu wiec organizm bedzie bral z niego energie a nie z tluszczu...

[...] dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa niekorzystnie na kręgosłup. Na plecy masz np. takie bardzo znane i bardzo dobre ćwiczenie ogólnorozwojowe jak podciąganie. Znakomicie dziala na najszersze grzbietu i nie ma negatywnego wpływu na kręgosłup, może Ci tylko pomóc.

a więc zakupię aminokwasy, w jakim wogóle stopniu one mogą pomóc? bo będę ćwiczyć na sił 3x w tyg, a zamiast jakotakich aerobów będę przynjamniej 2-3 x w tyg grać w piłkę albo kosza, w każdym razie napewno będzie to większy wysiłek niż aeroby i dłuższy tak ok 1,5h, no nic w każdym razie mam nadzieje że nie strace dużo w ten sposób, i w jak w takim [...]

...co do treningu jesli masz problemy z Nogami to po pierwsze zacznij je ćwiczyc , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk [...]

[...] ukladaj diete biodra tez mniejszymy i plecy poszerzymy i bedzie fajnie, ale pracy cie czeka ze hoho I decyduj sie co tam robisz, dokupujesz obciazenie i sprzet do domu (jak masz miejsce to fajnie jest- Kelton - na stronie glownej ma fajny sprzet po przystepnych cenach) albo idz na silownie. Zalety domu , spokoj, wiecej czasu i dowolnosc [...]

[...] bezpiecznie. W szkole na wf możesz wziąć kilka materaców i coś rozkminiać, a w lecie na piachach. No i dobrze by było z kimś jeszcze ,aby się wzajemnie asekurować, najlepiej jakby ta osoba się jeszcze coś więcej znała, ale jeżeli nie to dacie radę z tutków ,których jest pełno na yt. Co do kostek i nadgarstków - wzmacniać różnymi ćwiczeniami np. [...]

hmmm to jest post tej laski w odżywianiu: " no wiec mam 14 lat ok 154cm i waze jakies 41 kg. chcialabym miec widoczne miesnie brzucha, ale wg mnie zaslania je zbedny tluszcz! szczegolnie gromadzi sie on z boku. pomozcie jak sie go pozbyc? co cwiczyc? co i ile jesc? Prosze pomozcie ;)" Nie radźcie jej diety bo z bieduli nic nie [...]

Najpierw musisz zacząć ją ćwiczyć. Jak już zaczniesz to rób 2 razy w tygodniu, najlepiej 1 ćwiczenie w siadzie a drugie w staniu. 4-5 serii każdego, 30+ powtórzeń.